ВАШ ШЛЯХ ДО ВНУТРІШНЬОЇ ГАРМОНІЇ
Відкрийте для себе світ йоги в Маріуполі
Йога — це стародавня практика, що поєднує фізичні пози, дихальні техніки та медитацію для покращення загального самопочуття. Це не просто вправи, а цілісний підхід до життя, який допомагає знайти баланс між тілом та розумом.
Дізнатись більше
Для кого підійде практика йоги?
Йога відкрита для кожного, незалежно від віку та рівня підготовки. Практика буде особливо корисною, якщо ви:
- Бажаєте покращити гнучкість та рухливість свого тіла.
- Проводите багато часу в сидячому положенні та шукаєте спосіб підтримати активність.
- Прагнете знайти спосіб розслабитися та відновити внутрішній спокій.
- Шукаєте нове джерело енергії та бадьорості на кожен день.
- Хочете зміцнити м'язи та покращити поставу природним шляхом.
Пакети для занять
Старт
Ідеально для знайомства
- 4 групових заняття на місяць
- Вступна консультація
- Доступ до онлайн-бібліотеки
- Підтримка в чаті
Баланс
Для регулярної практики
- 8 групових занять на місяць
- Вступна консультація
- Повний доступ до онлайн-бібліотеки
- Персональні рекомендації
Гармонія
Максимум можливостей
- 12 групових занять на місяць
- Вступна консультація
- Повний доступ з оновленнями
- 2 індивідуальні сесії
Що дає регулярна практика?
Розвиток гнучкості та сили
Регулярні заняття допомагають зробити тіло більш рухливим та піддатливим. Асани (пози) задіюють різні групи м'язів, зміцнюючи їх природним шляхом без надмірних навантажень.
Покращення постави
Багато асан спрямовані на зміцнення м'язів спини та кору. Це сприяє формуванню правильної постави та може допомогти зменшити відчуття дискомфорту від довгого сидіння.
Підвищення рівня енергії
Дихальні практики (пранаями) насичують організм киснем, а динамічні комплекси асан покращують кровообіг. Це дарує відчуття бадьорості та припливу життєвих сил.
Внутрішній спокій та рівновага
Йога вчить концентруватися на моменті "тут і зараз". Медитація та усвідомлене дихання допомагають заспокоїти розум, знизити рівень напруги та знайти внутрішню гармонію.
Історія та філософія йоги
Йога — це система знань із тисячолітньою історією, що зародилася в давній Індії. Це не релігія, а радше філософія та спосіб життя, спрямований на досягнення гармонії. Слово "йога" походить від санскритського кореня "юдж", що означає "зв'язок", "єднання" або "гармонія". Основна ідея полягає в об'єднанні тіла, розуму та духу для досягнення цілісного стану буття.
Класичні тексти, такі як "Йога-сутри" Патанджалі, описують восьмиступеневий шлях, який включає етичні принципи (Яма та Ніяма), фізичні пози (Асана), дихальні техніки (Пранаяма), контроль почуттів (Пратьяхара), концентрацію (Дхарана), медитацію (Дх'яна) та стан єдності (Самадхі). Сучасна йога, особливо популярна на Заході, часто фокусується на асанах, але її глибина виходить далеко за межі фізичних вправ.
Слово від досвідченого практика
"Я прийшла в йогу кілька років тому, шукаючи спосіб впоратися зі щоденною метушнею. Я не очікувала багато, але результати мене вразили. Це не просто розтяжка. Це час для себе, коли вчишся слухати своє тіло, дихати усвідомлено. З кожним заняттям я відчувала, як повертається енергія, а розум стає яснішим. Йога стала моїм якорем у світі, що постійно змінюється."Ірина Мельник, м. Маріуполь
Різновиди йоги для початківців
Світ йоги надзвичайно різноманітний, і для новачка це може здатися складним. Однак є кілька напрямків, які чудово підходять для знайомства з практикою:
Хатха-йога
Це класичний, повільний стиль, який є основою для багатьох інших. Основна увага приділяється правильному виконанню базових асан та їх утриманню протягом певного часу. Це чудовий вибір, щоб вивчити основи, зрозуміти принципи вирівнювання тіла та навчитися поєднувати рух із диханням.
Віньяса-йога
Більш динамічний стиль, де пози плавно перетікають одна в одну в синхронізації з диханням. Кожен рух супроводжується вдихом або видихом. Такі заняття нагадують танець, вони допомагають розвинути витривалість та силу, а також дарують відчуття потоку.
Інь-йога
Спокійна та медитативна практика, де пози утримуються тривалий час (від 3 до 5 хвилин). Основна мета — не напруження м'язів, а їх розслаблення для впливу на глибокі сполучні тканини — сухожилля та зв'язки. Це сприяє глибокому розслабленню та покращенню гнучкості.
Поширені запитання
Я негнучкий/негнучка. Чи можу я займатися йогою?
Звісно! Твердження "я занадто негнучкий для йоги" схоже на "я занадто брудний, щоб іти в душ". Йога якраз і створена для того, щоб розвивати гнучкість. Важливий не результат, а сам процес. Ви починаєте з того рівня, на якому перебуваєте, і поступово рухаєтесь уперед у власному темпі.
Що потрібно для першого заняття?
Найголовніше — це бажання. Також вам знадобиться зручний одяг, що не сковує рухів, та килимок для йоги. Спочатку можна обійтися і без спеціального килимка. Рекомендується не їсти за 1.5-2 години до заняття. І не забудьте взяти з собою гарний настрій!
Як часто потрібно займатися, щоб побачити прогрес?
Регулярність важливіша за інтенсивність. Навіть 2-3 заняття на тиждень по 45-60 хвилин дадуть набагато кращий ефект, ніж одне тригодинне тренування раз на місяць. Слухайте своє тіло і знаходьте комфортний для себе ритм. Позитивні зміни у самопочутті ви зможете помітити вже після перших кількох занять.
Як підготуватися до першого заняття?
Перший крок до йоги може бути хвилюючим. Щоб зробити його максимально комфортним, дотримуйтесь кількох простих порад. По-перше, оберіть правильний одяг: він має бути еластичним, дихаючим і не надто вільним, щоб не заважати під час виконання перевернутих поз. Легінси, шорти, спортивні топи та футболки — чудовий вибір.
По-друге, приходьте на заняття трохи раніше, хоча б за 10-15 хвилин до початку. Це дасть вам час спокійно переодягнутися, знайти зручне місце в залі, розстелити килимок і налаштуватися на практику. Не соромтеся повідомити інструктора, що ви новачок. Він зможе приділити вам більше уваги та запропонувати спрощені варіанти асан.
І найголовніше — залиште свої очікування за дверима. Не порівнюйте себе з іншими людьми в залі. Йога — це індивідуальний шлях. Зосередьтеся на своїх відчуттях, диханні та рухах. Ваша мета — не ідеально виконати позу, а знайти зв'язок зі своїм тілом та отримати задоволення від процесу.
Маєте запитання?
Ми з радістю відповімо на них. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.